９月８日(土）
背）①ワンハンド・ロ－イング
UP+（５０kg１０回+３０kg１０回）、３０kg２０回
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ１５回×３セット
③トルソ－マシン
５０kg３０回・２８回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ７０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg７０秒、４０kg７０秒、３０kg７０秒
９日(日）オフ
日光浴 １時間
１０日(月）
脚）①ベンチスクワット
UP+１２０kg２０回、 １２０kg１０回×２セット
②コンセントレ－ション・ハックスクワット
２０ｋｇ２０回×２セット
③インナ－サイ
７０kg６５秒
④アウターサイ
７０kg６５秒
⑤レッグエクステンション
４０kg５０秒
⑥レッグカ－ル
１５ｋｇ５０秒
胸）インナ－サイマシン・フライ
７０kg６５秒、６０ｋｇ６０秒
二頭）①スコットカ－ル
２５kg２０回×２セット、２５ｋｇ１０回
②バ－ベルカ－ル
３５kg２０回
１１日(火）
朝食前 バイク４０分
背）①スミスマシン・ロ－イング
６０ｋｇ２０回×５セット
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ１８回・１５回
③トルソ－マシン
５０kg３０回・２８回
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
４０kg７５秒、３０kg７５秒
１２日(水）
朝食前 バイク５０分
胸）①インナ－サイマシン・フライ
７０kg６５秒、６５ｋｇ６０秒、６０ｋｇ６０秒
②マシンフライ
５０ｋｇ６０秒、３５ｋｇ７０秒
③プッシュアップ ６０秒
肩）①ツインダンベル・アップライトロ－イング
１５ｋｇ２０回×３セット
②カ－フマシン・シュラッグ
１００ｋｇ５０秒×２セット
カ－フ）カ－フレイズ
１００ｋｇ５０回×３セット
二頭）①スコットカ－ル
３０kg１０回×３セット
②バ－ベルカ－ル
３５kg２０回
三頭）①フレンチプレス ２０回×３セット
②キックバック ２０回×２セット
１３日(木）
肩）チュ－ブ・サイドレイズ
２０回×５セット×５セット (３０分）
以上、今日の体重（朝一） ６５．６ｋｇ
顔と尻が昨年より小さくなりました。
