朝食前
バイク５０分
背）①ジャイアントセット
トルソ－ ７０kg１７回→ラットマシン５０ｋｇ１０回
→ビハインドネック５０ｋｇ１０回→ロ－プ－リ－１００ｋｇ１０回。
②ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３５kg２１回、３０kg２０回
③ベントロ－イング
UP＋８０kg１５回×２セット、８０kg１２回
肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
５０kg４０秒、３０kg４０秒
②バ－ベルシュラッグ
UP＋１２０kg１５回×２セット
ネック）サイド５０回×２セット
ボウリング １０ゲ－ム
以上
