２７日(月）
タオル体操＆エア－スイミング（２クラス ９０分×２）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋４０kg２回、３５kg１１回
②ミドルインクライン・ダンベルプレス
３７.５kg６回、３５kg７回
③マシンフライ（トップポジション）
７０kg４０秒
④ディップス
自重４０秒
肩）①サイドラテラル
１５kg４０秒、５kg４０秒
②フロントレイズ
１０kg２０回
二頭）①シングル・ダンベルカ－ル
２０kg１６回、２０kg１２回、１７．５kg１２回、１５kg１２回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
（３５kg１５回＋３０kg１３回＋２５kg１２回）
就寝前 バイク４０分
２８日(火）
朝食前 バイク４０分
脚）①インナ－サイ
UP＋７０kg６０回（ショ－トレンジ）
②ハックスクワツトマシン・ランジ
UP＋６０kg１４回、５０kg２０回
③レッグカ－ル
（３０kg２３回＋２５kg１６回＋２０kg１７回）
⑥カ－フレイズ（ショ－トレンジ）
１００kg１００回、１００kg８０回、１００kg７０回
２９日(水）
背）①ベントロ－イング
UP＋９０kg１２回×３セット
②トルソ－ ７０kg１８回、７０kg１７回、７０kg１６回
③ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３５kg２０回、３０kg２０回
④ツインダンベルベントロ－イング
１５kg２０回、１５kg１５回
肩）フライマシン・リアラテラル
３０kg１５回、２５kg１５回、２０kg１５回
３０日(木）
ストレッチ ３０分
就寝前 バイク４５分
以上、現在
