２０日(月）
タオル体操＆エア－スイミング（２クラス ９０分×２）
２１日(火）
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg７回、１００kg６回
②ディップス
４０kg６回×５セット
③マシンフライ（トップポジション）
７０kg４０秒×２セット
腹）①プルオ－バ－・レッグレイズ ２１回
就寝前 バイク４５分
２２日(水）
昼時間、ボウリング９ゲ－ム
背）①ドリアンロ－イング
UP＋１１０kg１５回×３セット
②ベントロ－イング
９０kg１０回×３セット、６０kg２０回
③ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３５kg１２回×２セット、３０kg１５回
肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
４０kg４０秒
②フライマシン・リアラテラル
２５kg１５回
③カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×３セット
二頭）①ポジティブベンチ・シングルハンマ－カ－ル
UP＋２５kg１５回×２セット
三頭）①シングルフレンチプレス
１５kg４０秒
②ツインロ－プ・キックバック
（３０kg１５回＋２５kg１０回＋２０kg１０回）
２３日(木）
ボウリング ４ゲ－ム
２４日(金）
タオル体操＆エア－スイミング（２クラス ９０分×２）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７.５kg８回、３２．５kg１２回
②マシンフライ（トップポジション）
７０kg４０秒
③ディップス
自重４０秒
腹）①プルオ－バ－・レッグレイズ １５回
②レッグレイズ４０秒
二頭）①シングル・ダンベルカ－ル
２０kg１５回、２０kg１０回、１７．５kg１０回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
（３５kg１２回＋３０kg１０回＋２５kg１０回）
２５日(土）
朝食前 バイク５０分
本日の朝食
ソイプロテイン＆納豆＆（ダイコン、にんじん、豚のヒレ肉）のコンソメス－プ煮。
（納豆にカレ－タレは本当に新感覚でおススメです）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１２０kg１０回、１４０kg１０回、１５０kg８回
②アウタ－サイ
７０kg５０回
③インナ－サイ
７０kg５０回（ショ－トレンジ）
④レッグエクステンション
（６０kg２２回＋５０kg１５回＋４０kg１５回）
⑤レッグカ－ル
（３０kg２２回＋２５kg１５回＋２０kg１５回）
⑥カ－フレイズ（ショ－トレンジ）
１００kg１００回、１００kg８０回、１００kg７０回
以上
