脚）①スミスマシン・フルスクワット
５０kg１２回×３セット
②オ－バ－ヘッド・プレ－トランジウォ－キング
１５kg３０m
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋４０kg３回、３７．５kg６回、
②マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、６０kg４０秒
肩）①ダンベル・アップライトロウ
２０kg１０回×３セット
②シングルアップライトロウ（チ－ティング）
２５ｋｇ１０回
③シングル・マシンプレス
３０kg１０回、３５kg８回
腹）ワイパ－ ２７回
以上、ワケアッテ、脚トレは１ヶ月ほど休んでましたので、
軽め＆控えめのスタ－トです。
