朝食前 HIIT（エアロバイク１０分）
１５秒 L10ダッシュ＋ 45秒 L3 １０セット
肩） ① シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（80kg 10回）＆（40kg 10回） ４セット
② シ－テッドハ－フバックプレス
６０kg １０回 ３セット
③ シングルダンベル・サイドレイズ
レストポ－ズ
１５kg ２５回（５×５）
④ シ－テッドダンベルプレス
２５kg １０回
二頭） ① コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
２５kg ８回 ２セット
② ダンベルカ－ル
２０kg １２回
③ ハンマ－カ－ル
２０kg １２回 ２セット
三頭） ① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回
② ダンベルシングル・フレンチプレス （ネガティブ）
１５kg １０回 ３セット
体重 ７７．３ｋｇ～７８kg
