胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg7回、32.5kg15回
②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
(70kg 65秒)
③ディップス
自重 60回
SSC(ストレッチ・ショ-トニン・グサイクル)
①ワンハンドダンベル・スナッチ
30kg3回、32.5kg3回、30kg5回 2セット
②バ-ベルスナッチ
50kg5回 3セット
二頭&脚)ツインダンベルカ-ル保持スクワット
(20kg×2)8回、(17.5kg×2)10回
肩&脚)サイドレイズ(トップポジション保持)スクワット
(10kg×2)10回、(7.5kg×2)20回
肩)ダンベルシュラッグ
50kg30回
腹)アブサ-キット
ワイパ-onベンチ20回+リバ-スクランチ20回+クランチ20回
以上、明日からジムは3連休です。