6月29日(土)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
UP+160kg10回×3セット
②ドリアンロ-イング
100kg15回×2セット
③ロ-プ-リ- (ドロップセット)
(100kg12回・80kg10回・60kg15回)
④シュラッグ
100kg20回×2セット
二頭)①スコットカ-ル
40kg6回、5回
②コンセントレ-ションカ-ル
17.5kg10回+10回、6回+8回
腹)ス-パ-クランチ
15回、12回、10回
ボウリング 5ゲ-ム
30日(日)胸・肩・三頭
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
40kg30回、20回
②ディップス
32.5kg7回、6回、5回
③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
(70kg15回+60kg10回+50kg10回)
(70kg10回+55kg12回+40kg15回)
肩)①サイドレイズ
15kg12回+8回、10回+8回
②リアレイズ10kg10回+フロントレイズ10kg10回
+ダンベルプレス10kg15回(トライセット)
三頭)プレスダウン
(35kg15回+25kg15回)
朝一 バイク40分
7月1日(月)
脚)①ベンチスクワット
UP+140kg8回、150kg8回、140kg8回
120kg13回、12回、10回
②ハックスクワット
50kg10回×2セット
③アウターサイ
70kg40秒
④インナ-サイ
70kg40秒
⑤レッグカ-ル(ドロップセット)
(35kg12回+30kg12回+25kg12回+20kg12回)
朝一 バイク40分
2日(火)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
UP+170kg10回×3セット
②ドリアンロ-イング
110kg15回×2セット、100kg18回
③トルソ-マシン
(70kg12回+50kg15回)
④ベントオ-バ-ロ-イング
60kg15回、12回
⑤ダンベルシュラッグ
50kg20回
⑥逆立ち歩行 9m15cm
二頭)①スコットカ-ル
35kg10回
②コンセントレ-ションカ-ル
20kg8回+10回、5回+8回
③ハンマ-カ-ル
20kg10回
腹)①シットアップ 30回
②リバ-スクランチ 20回×5セット
③サイドベンド
20kg20回×2セット
3日(水)
胸)①ベンチプレス
70kg20回×3セット
③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
(70kg18回+60kg11回+50kg15回)
(70kg13回+60kg10回+50kg10回)
肩)①逆立ち歩行 9m45cm
②サイドレイズ
(15kg15回+10kg8回)
②フロントレイズ
(15kg10回+10kg10回)
三頭)シングルフレンチプレス
15kg10回×2セット、(15kg8回+10kg10回)
ボウリング 6ゲ-ム
以上