14日(金)
脚)①ベンチスクワット
UP+130kg20回、 130kg10回×2セット
②コンセントレ-ション・ハックスクワット
30kg15回・12回
③インナ-サイ
70kg70秒
④アウターサイ
70kg70秒
⑤レッグエクステンション
45kg50秒
⑥レッグカ-ル
20kg40秒
15日(土)
朝食前 バイク30分
背)①スミスマシン・ロ-イング
70kg20回×4セット
②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
35kg20回・18回
③トルソ-マシン
50kg31回
④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
50kg70秒、40kg70秒
肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
50kg60秒、40kg60秒、30kg60秒
腹)シットアップ
5kg20回×2セット
ボウリング 6ゲ-ム
16日(日)
胸)①インナ-サイマシン・フライ
70kg60秒、50秒、40秒、60kg60秒、50秒
②ハイインクライン・ベンチプレス
50kg12回×3セット
肩)①ツインダンベル・アップライトロ-イング
17.5kg15回×2セット
②ダンベル・シュラッグ
50kg20回×2セット
三頭)①フレンチプレス
20kg45秒・40秒
②キックバック
20回、16回
18日(火)
朝食前 バイク60分
朝食後 日光浴 40分
脚)①ベンチスクワット
UP+140kg10回×2セット
②インナ-サイ
70kg75秒、70秒
③アウターサイ
70kg70秒
④レッグカ-ル
25kg40秒、20kg40秒
⑤カ-フレイズ
100kg40秒
腹)リバ-スクランチ 100回
19日(水)
朝食前 バイク30分
朝食後 日光浴 40分
背)①スミスマシン・ベントロ-イング
75kg20回×5セット
②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
35kg20回・16回
③トルソ-マシン
50kg30回
④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
50kg70秒
二頭)①スコットカ-ル
30kg11回、8回
②ハンマ-カ-ル
15回×3セット
肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
55kg70秒、45kg65秒、35kg60秒
腹)①シットアップ
10kg20回、15回
②サイドベンド
20kg20回×2セット
③リバ-スクランチ 50回
20日(木)
朝食前 バイク60分
比較されると甘さがでた昨年のコンディション。
今年は、日焼けとスキンケアを怠らずに調整しているので、すでに昨年以上の
コンディションにはなっています。
(仕上がりで負けるな!)今年のミッションです。