１３日(金）
脚）①スミスマシン・フルスクワット(ナロ－）
６０kg２０回×３セット
②アウターサイ
７０kg６０秒
③インナ－サイ
７０kg６０秒
④レッグエクステンション
UP＋５０kg４５秒
⑤レッグカ－ル
２０kg４０秒、１５kg５０秒
⑥シングル・カ－フレイズ
７０kg５０秒
１４日(土）
背）①シングル・リバ－スプルダウン（ネガティブ）
３５kg１５回・１３回・１０回
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３０ｋｇ２２回
③トルソ－マシン
５５kg１５回×２セット、５０kg２３回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６０秒×２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg４５秒、４０kg４５秒
②ダンベル・シュラッグ
５０kg２０回×２セット
③カ－フマシン・シュラッグ
１００kg４０秒
二頭）①コンセントレ－ションカ－ル
２０kg１０回＋１０回、２０kg８回＋１０回
１６日(月）朝一体重６８．８kg
胸）①ベンチプレス
８５ｋｇ１２回・１１回・１０回
②インクライン・ダンベルフライ
２０kg２０回、１５kg２０回
③インナ－サイマシン・ディクラインフライ
７０kg４０秒、６０kg４０秒、５０kg５０秒
④ディップス
５５秒
肩）スイング・フロントレイズ
１５kg１５回×３セット
腹）①プルオ－バ－レッグレイズ
２０回
②ダンベル・サイドベンド
１５kg２０回×２セット
二頭）①プリ－チャ－カ－ル
UP＋３０kg１６回・１０回・７回
三頭）①シングルフレンチプレス(ネガティブ）
１７．５kg１２回・１０回、１５kg１６回
以上
