肩）① シ－テッドショ－トプレス＆スミスマシンバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（８０kg 10回）＆（40kg 10回）
（８０kg ８回）＆（４0kg 10回）
（7０kg １0回）＆（30kg 10回）
② シングルサイドレイズ（チ－ティング）＆プレス
ス－パ－セット
（２０kg １０回）＆（２０kg １０回） ３セット
③ プレ－ト・フロントレイズ（レストポ－ズ）
２０kg 30回（６×５）
二頭） ①コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
２５kg 10回 ２セット、 ２５kg ８回
② プリ－チャ－カ－ル
８～１０回 ３セット
③ ハンマ－カ－ル
２0kg １2回 ２セット
三頭）① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回
② ケ－ブルロ－プ・キックバック
１５回 ２セット
体重 ７７．８ｋｇ～７９kg
