７日(火）
胸）①ベンチプレス
９０ｋｇ８回、７回、８０kg１０回×４セット
腹）①プルオ－バ－レッグレイズ
２０回
②クランチ ５０回
③サイドベンド
２０kg２０回×３セット
肩）ダンベル・アップライトロ－
１５kg１５回×５セット
８日(水）
脚）①レッグプレス(ハ－フ）
UP+２００kg１５回×２セット
②コンセントレ－ション・ハックスクワット
４０kg１２回×３セット
③アウターサイ
７０kg７０秒
④インナ－サイ
７０kg６０秒
⑤レッグカ－ル
２５kg１８回+２０kg１３回+１５kg１５回
⑥なわとび 計１０分
二頭）ケ－ブルカ－ル
３５kg２０回、３０kg２０回
三頭）①プレスダウン
３５kg２０回×２セット
②フレンチプレス
２０kg２０回×３セット
１０日(金）
背）①リバ－スチンニング
１０回×５セット
②スミスマシン・ベントロ－イング
６５kg２０回・１８回・１６回
③リバ－ス・ベントロ－イング
６５kgkg１２回×２セット、５５kg１２回
④ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５kg２１回、３０kg１９回、２５kg１６回
⑤トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６０秒×３セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg５０秒、３０kg５５秒
腹）①ワイパ－ ２０回
②シットアップ ５kg２０回
③レッグレイズ ２０回
１１日(土）
日光浴 ２０分
胸 ①インナ－サイマシン・フライ
（７０kg４０秒+５０kg３０秒）
(６０ｋｇ４５秒+４０ｋｇ４５秒）
(５０ｋｇ５０秒+３０ｋｇ６０秒）
②マシンフライ（トップ）
５０kg５０秒
ボウリング ６ゲ－ム
以上、只今体重（朝一） ６７．２ｋｇ
