7月30日(月)
背)①トルソ-マシン
60kg15回、50kg22回・20回
②ラットマシン・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
65kg8回・6回・6回
③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
35kg15回、30kg16回、25kg23回
④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
50kg60秒×2セット
肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
50kg50秒、30kg60秒
②マシンプレス
50kg8回+5回、50kg6回+8回
二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
25kg20回
8月1日(水)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
UP+70kg8回、60kg14回・10回
②インナ-サイマシン・フライ
(70kg27回+50kg17回+30kg22回)
(60kg25回+40kg22回+20kg30回)
③ディップス
50回
二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
27.5kg15回、25kg10回、15kg15回
三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
17.5kg14回・11回・8回、
②シングルケ-ブル・プレスダウン(ネガティブ)
35kg10回、25kg15回
3日(金)
脚)①スクワット
70kg25回
②ハックスクワット
30kg15回×5セット
③アウターサイ
70kg60秒
④インナ-サイ
70kg50秒
⑤レッグカ-ル
25kg15回+20kg11回+15kg16回
⑥レッグエクステンション
UP+(60kg26回+50kg11回+40kg10回+30kg10回)
⑦カ-フレイズ
100kg50回×2セット
二頭)①プリ-チャ-カ-ル
30kg12回+4回・8回+4回
4日(土)
背)①リバ-スチンニング
10回×5セット
②トルソ-マシン
60kg16回・13回、50kg20回×2セット
③ツインダンベル・ベントロ-イング
20kg15回×3セット
④ケ-ブル・ハイプ-リ-
60kg10回~15回×5セット
⑤ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
35kg13回、30kg15回、25kg20回
⑥トルソ-マシン(バックポ-ジング)
40kg60秒×2セット
肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
55kg40秒、35kg40秒
②シュラッグ
120kg20回、100kg30回
腹)①リバ-スクランチ 100回
②クランチ 50回
ボウリング 6ゲ-ム
以上