1日(金)胸・腕・腹
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP+35kg10回、8回
②インクライン・ダンベルフライ
20kg20回×2セット
二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
32.5kg3回 27.5kg10回
②プリチャ-カ-ル
40kg3+7回・1+5回、30kg5+5回
③ハンマ-カ-ル
20kg10回
三頭)①プレスダウン
50kg10回、45kg12回、(35kg20回+25kg20回)
②フレンチプレス
20kg20回、12回+8回
腹)ワイパ- 20回
2日(土)
背)①トルソ-
50kg20回、15回
②トルソ-マシン(バックポ-ジング)
40kg60秒×2セット
(バックダブルバイセップスのポ-ズに負荷をかけて1分間キ-プ!)
これで、背中のセパレ-トがくっきり出しやすくなります。
前腕が少し前だおれになり、フロントダブルバイセップスになってます。
肩にも力が入り、これでは肩甲骨が背中から少し浮き出てしまい、セパレ-トを出す
トレ-ニングにはなりません。 調整していきましょう!
③ダンベルシュラッグ
50kg20回×3セット
④カ-フマシン・シュラッグ
100kg20回
ボウリング 4ゲ-ム
以上、只今体重(朝一) 70,2kg