４日(月）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３５kg９回
②マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、５０kg５０秒
肩）①シングル・マシンショルダ－プレス（ネガティブ）
４０kg１０回、３５kg１２回
②アウタ－サイマシン・リアレイズ
４０kg４０秒
③ダンベルリアスイング
１０kg４０秒、7.5kg５０秒
６日(水）
胸）①ポジティブフライ
UP＋１１０kg３回＋１０秒、１００ｋｇ６回＋１０秒
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg４５秒・４０秒、６０kg４５秒、５０kg５０秒
③ディップス ５０秒
脚）①アウターサイ
７０kg５０秒、６０kg５０秒
②インナ－サイ
６０kg５０秒×２セット
③レッグエクステンション
２５kg５０秒、３０kg４０秒
８日(金）
背）①シングル・リバ－スプルダウン（ネガティブ）
４５kg１０回、４０kg１２回、４０kg１０回
②チンニング
２０回×２セット
③ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
（３５ｋｇ１５回＋３０ｋｇ８回＋２５kg１０回）
（３５ｋｇ１３回＋３０ｋｇ８回＋２５kg８回）
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
４０ｋｇ６０秒、４５kg５０秒
肩）①ダンベルシュラッグ
５０ｋｇ２０回×２セット
②シングル・アップライトロ－イング
２０kg１５回
９日(土）
ボウリング ８ゲ－ム
以上、只今体重（朝一） 69.8kg
