１７日(日）
背）①シングル・ケ－ブル・ストレ－トプルダウン（ネガティブ）
２５kg１２回・１０回、２０kg１５回
②シングル・ケ－ブルハイプ－リ－（ネガティブ）
３５kg１２回×２セット、１０回
③ラットマシン・ビハインドネック
４０kg１２回×２セット
④チンニング
２０回×２セット
⑤トルソ－マシン
５０kg２５回・２２回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ５０秒・４０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
４０kg４０秒
②ダンベルリアスイング
１０kg２０回×２セット
③ダンベルシュラッグ
５０ｋｇ２０回×２セット
１８日(月）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３５kg１０回
②マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒
③インナ－サイマシン・フライ
７０kg４０秒
④ディップス
５２回
１９日(火）
脚）①アウターサイ
７０kg６０回
②ハックスクワット(ナロ－）
３０kg１８回
③レッグエクステンション
（５０kg１５回+４０kg１５回+３０kg２０回）
④レッグカ－ル
１５kg２０回+５回
⑤カ－フレイズ
１００kg５０回
２０日(水）
背）①ポジティブベンチマシン・シングルロ－イング
UP＋７０kg１２回・１１回・１０回、６０kg２０回
②シングル・ケ－ブル・ストレ－トプルダウン（ネガティブ）
２５kg１５回、２０kg１２回
③シングル・ケ－ブルハイプ－リ－（ネガティブ）
３５kg１２回・１１回
④トルソ－マシン
５０kg３０回
⑤トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６０秒×２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
４５kg４０秒、３５kg４５秒
②ダンベルリアスイング
１２．５kg２０回
③ダンベルシュラッグ
５０ｋｇ２０回
④シュラッグ
１４０kg１０回
２１日(木）
ボウリング ８ゲ－ム
２２日(金）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg６回
②マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、５０kg５０秒
③インナ－サイマシン・フライ
７０kg４０秒、５０kg４５秒
④ディップス
４０秒
⑤ポ－ジング ５０秒×２セット
腹）プルオ－バ－レッグレイズ
２４回
肩）①シングル・マシンショルダ－プレス（ネガティブ）
UP＋４０kg１２回、３５kg１５回
２３日(土）
ボウリング ４ゲ－ム
以上、只今体重（朝一） ６８．８kg
