１１日(月）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３５kg９回
②ベンチプレス
９０ｋｇ８回×２セット
③マシンフライ（トップ）
６０kg４５秒
④インナ－サイマシン・フライ
７０kg４５秒、６０kg４０秒
二頭）①プリ－チャ－カ－ル
UP＋３０ｋｇ１２回×２セット
②コンセントレ－ションカ－ル
２０kg１０回＋５回、２０kg８回＋８回
三頭）①シングルフレンチプレス
（１７．５kg２回＋６回・１２．５kg７回＋５回）
（１７．５kg＋１０回・１２．５kg５回＋３回）
②ダンベルキックバック
１５kg２０回
腹）①ワイパ－ ２２回
②サイドベンド
１５kg２０回×２セット
１２日(火）
背）①ハ－フデッドリフト
１６０kg１０回×２セット、１５０kg１５回
②ドリアンロ－イング
１００kg２０回
③ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ２０回・１５回、３０kg１６回
④チンニング
（１０回＋１０回）×２セット
⑤トルソ－マシン（バックポ－ジング）
４０ｋｇ６０秒×２セット
１３日(水）
胸）①ポジティブフライ
UP＋１１０kg２回＋１０秒
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg４５秒・４０秒
脚）①レッグエクステンション
３０kg４０秒×２セット
②インナ－サイ
７０kg５０秒・４０秒
③レッグカ－ル
２０kg１０回、１５kg１５回、１０kg２０回
④スクワット(自重）
５０回、６０回
１５日(金）
胸）①ベンチプレス
UP＋９０ｋｇ１０回・９回、８０kg１５回
②インクライン・ダンベルフライ
２０kg２０回・１８回
③インナ－サイマシン・フライ
（７０kg３０回＋６０kg２１回＋５０kg２２回）
④ディップス ４０秒
腹）プルオ－バ－レッグレイズ
２３回
二頭）①プリ-チャ－カ－ル
UP＋３５kg７回＋５回、３５kg４回＋５回、３５kg１回＋５回
②ハンマ－カ－ル（チ－ティング）
２５kg１５回
③ダンベルカ－ル（チ－ティング）
２５kg１０回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック（チ－ティング）
３０kg４０秒、２５kg４０秒
②フレンチプレス
２０kg４０秒
③ディップ・ビッウィンスツ－ル
４０秒
１６日(土）
脚）①レッグエクステンション
３０kg３０回、４０kg２０回
②レッグカ－ル
１５kg１５回×２セット、１０kg２０回
（ハムストリングスはリハビリ中）
ボウリング ３ゲ－ム
以上、只今体重（朝一） ６９．４kg
