２３日(月）
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg９回、
②ディップス
２２．５kg２０回
２４日(火）
胸）①ベンチプレス（ハ－フ）
１１０ｋｇ１０回、１１５kg１０回×２セット、１００ｋｇ２５回
②マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、６０kg４０秒、５０kg４０秒
③インクライン・ダンベルフライ（ストレッチ）
２０kg２０回、２２．５kg１７回、２０kg２０回
④腕立て
５０回×２セット
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ
２０回
これは胸にも効きます。
