（胸、腕、腹、首）
胸）①マシンフライ
５０kg４０秒（フレックスポジション）
４５kg４０秒（ストレッチポジション）
②シ－テッドマシンベンチプレス
４０kg４０秒×２セット
③ディップス ４０秒
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ
１０回
二頭）シングル・ダンベルカ－ル
１５kg４０秒、 １５kg１５回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
２７．５kg４０秒、 ２２．５kg４０秒
②ダンベルフレンチプレス
２０kg４０秒
③ディップビツウィンスツ－ル
４０秒×２セット
ネック）サイド３０回×２セット
以上
