７日(土）脚、SSC
脚 ①シ－シ－スクワット
２０回×２セット
②アウタ－サイ
５０kg３０回、６０kg３０回
③レッグカ－ル
２５kg２０回×２セット、２０kg２０回
④Tバ－ステッフレッグデッドリフト
４０kg２０回×２セット
⑤カ－フレイズ
１００kg３０回、１００kg８０回（ショ－トレンジ）
ボウリング ７ゲ－ム
８日(日）背、肩
背 ①チンニング
１５０回（１５回×１０セット）
②ケ－ブルストレ－ト・プルオ－バ－
３０kg１５回＋２０kg１５回
肩 ①アウタ－サイマシン・リアラテラル
４０kg４０秒、２５kg４０秒
②カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００kg４０秒×２セット
以上 明日からトレ－ニングをボリュ－ムUPしていきます。
