肩）① シ－テッドヘッドタッチプレス
UP＋７５kg ７回 ２セット、 ７０kg １1回 ２セット
② サイドレイズ（チ－ティング）
１５kg ２５回（５×５）、 １２．５kg ３０回(６×５）
③シングルダンベル・アップライトロウ（チ－ティング）＆プレス
ス－パ－セット
（１７．５g １０回)＋（１７．５g １１回) ２セット
④ プレ－トフロントレイズ
１５kg ３０回(６×５）
腕） ① ダンベルカ－ル ４セット
② シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回、２０kg１０回
③ ダンベルシングルフレンチプレス＆キックバック
ス－パ－セット
（１０kg１２回）＋（１０kg１５回）、 （１０kg１0回）＋（１０kg１５回）
体重 ７６ｋｇ～７７.５kg
