肩）① シ－テッドショ－トプレス＆スミスマシンバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（８０kg 8回）＆（30kg 15回） ４セット
（7０kg １５回）
② シングルサイドレイズ（チ－ティング）＆プレス
ス－パ－セット
（２０kg １０回）＆（２０kg １０回） ２セット
③ プレ－ト・フロントレイズ（レストポ－ズ）
２０kg 30回（７×５）
二頭） ① コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
２７．５kg ８回 ２セット、 ２５kg １０回 ２セット
② ハンマ－カ－ル
２５kg １０回 ２セット
三頭） ① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回
② ダンベルシングル・フレンチプレス （ネガティブ）
１５kg １０回 ２セット
５月からの調整（減量）のため
今日から準備（慣らし期間）
体重 ７７．５ｋｇ～７８．５kg
