肩）① シ－テッドショ－トプレス＆スミスマシンバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（7０kg 10回）＆（40kg 10回）２セット
（７０kg １0回）＆（30kg 15回） 3セット
（６０kg １0回）＆（30kg 10回） 5セット
② サイドレイズ（チ－ティング）インタ－バル５秒
１５kg 30回（６×５）
③ プレ－ト・フロントレイズ（インタ－バル５秒）
20kg 30回（６×５）
二頭） ①コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
２５kg 10回 ２セット、 ２０kg（５＋５回）２セット
② ハンマ－カ－ル
２0kg １2回 ２セット
三頭）① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回、20ｋｇ１０回
② ダンベルシングル・フレンチプレス
１５kg８回 ２セット
上腕囲 パンプ時 ４４cm
体重 ７７．５ｋｇ～７９kg
