背) ① ショ-トレンジデッドリフト
UP+ 260kg 6回、 300kg 5回、 260kg 18回、
②ドリアンロ-イング
140kg12回 2セット、140kg10回、
(ツインダンベル)(50kg10回+40kg10回+35kg10回+30kg10回)
③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。
④ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
50kg10回 2セット、45kg15回 4セット。
⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
20kg20回 2セット
⑥ ケ-ブルチェストプル
25kg20~30回 5セット
体重 77kg~78.5kg