肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
ス-パ-セット
UP+(80kg 8回)&(30kg 15回)2セット
(70kg 10回)&(30kg 15回) 4セット
② サイドレイズ(チ-ティング)インタ-バル5秒
15kg 30回(6×5)
③ プレ-ト・フロントレイズ(インタ-バル5秒)
15kg 35回(7×5)
三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
35kg 10回、 30kg10回、25kg10回
② ダンベルシングル・フレンチプレス&キックバック
ス-パ-セット
(10kg10回)&(10kg10回) 3セット
体重 76kg~77.5kg