肩）① シ－テッドショ－トプレス＆スミスマシンバックプレス（ボトム）
ス－パ－セット
UP＋（８０kg 8回）＆（30kg 15回）２セット
（７０kg １0回）＆（30kg 15回） ４セット
② サイドレイズ（チ－ティング）インタ－バル５秒
１５kg 30回（６×５）
③ プレ－ト・フロントレイズ（インタ－バル５秒）
１５kg ３５回（7×5）
三頭）① シングルプレスダウン（ネガティブ）
３５kg １０回、 ３０kg１０回、２５kg１０回
② ダンベルシングル・フレンチプレス＆キックバック
ス－パ－セット
（１０kg１0回）＆（１０kg１0回） ３セット
体重 ７６ｋｇ～７７.５kg
