背）① ツインダンベル・ドリアンロ－イング
５０kg １5回 5セット、 (５０kg１0回＋４０kg１０回＋35kg10回）
② ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディンング
１００kg１５回＋９０kg１５回＋８０kg１５回＋７０kg１５回＋６０kg１５回。
③ トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－
47.5kg １5回 2セット、 45kg 16回 2セット
④ ケ－ブル・チェストプル
２５kg 20回～30回 3セット
⑤ ツインダンベル・ベントオ－バ－ロウ
25kg 15回 ２セット
⑥ ダンベルシュラッグ
50kg 20回 ２セット
二頭） ①コンセントレ－ションカ－ル（ネガティブ）
２５kg 10回 、８回
② ハンマ－カ－ル
２５kg １０回 ２セット、２０kg １０回
体重 ７６．５ｋｇ～７８kg
