１７日(火）
脚）①スクワット(ナロ－）
７０kg２０回×２セット、６０kg２０回
②コンセントレ－ション・ハックスクワット
３０kg８回+８回
③アウターサイ
７０kg６０秒
④インナ－サイ
７０kg６０秒
⑤レッグカ－ル
２０kg４０秒、１５kg５０秒
⑥レッグエクステンション
UP＋５０kg５０秒
⑦シングル・カ－フレイズ
７０kg６０秒
１８日(水）
背）①シングルロ－イング（ポジティブベンチマシン）
UP+６０kg３０秒、５５kg３０秒×２セット、４０kg４０秒
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ２２回、 ３０ｋｇ２０回
③トルソ－マシン
５０kg２３回・２０回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ６０秒×２セット
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg５０秒、４０kg４５秒
②ダンベル・シュラッグ
５０kg２５回・２０回
③カ－フマシン・シュラッグ
１００kg３０回
二頭）①コンセントレ－ションカ－ル
２５kg５回＋１０回、２０kg８回＋１２回
以上
