２３日（火）
背）①ハ－フデッドリフト
UP＋１８０kg６回、２００kg１０回、６回
②シングル・ロ－プ－リ-（ネガティブ）
７０kg６回、６５kg８回、６０kg１０回
③トルソ－マシン
６０kg１５回×２セット、５０kg２０回
２４日（水）
胸）①ベンチプレス
７０ｋｇ２０回×４セット
②インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg２６回+６０ｋｇ１６回+５０ｋｇ１６回）
（７０kg２３回+６０ｋｇ１５回+５０ｋｇ１３回＋４０kg１８回）
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ １２回、７回
二頭）スコットカ－ル
４０kg１０回、８回（ネガティブ）
逆立ち歩行 １０m、１４m７０cm
２６日（金）
脚）①ハックスクワット（ネガティブ）
UP＋８０kg１０回×２セット
②ハ－フ・レッグカ－ル（ドロップセット）
（４０kg１５回＋３５kg１５回＋３０kg１５回＋２５kg１５回+２０kg１５回）
③インナ－サイ
７０kg７０秒
④アウターサイ
７０kg７０秒
⑤ハックマシン・カ－フレイズ（ボトム）
３０kg３０回、５０kg３０回
⑥スタンディング・カ－フレイズ
１００kg４０回＋２０回
２７日（土）
朝一 バイク ３０分
日光浴 ２０分
ボウリング ４ゲ－ム
以上 今月の減量幅 －０．６kg
