背中は逆立ちトレの効果が出てきたようです。
１６日（火）
胸）①ベンチプレス
６０ｋｇ２０回×５セット
②インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg２２回+６０ｋｇ１３回+５０ｋｇ１２回）
（７０kg１６回+６０ｋｇ１２回+５０ｋｇ１２回＋４０kg１５回）
③ディップス
２０回×２セット
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ １０回、５回
肩）①シングルサイドレイズ
１０kg２０回、１５回×２セット
②シングルダンベルプレス
１７．５kg２０回、１５回×２セット
二頭）①シングルダンベルカ－ル
２０kg１０回＋１０回、８回＋１０回（ネガティブ）
②ハンマ－カ－ル（チ－ティング）
２７．５kg１２回、１０回
三頭）シングルフレンチプレス
１５kg１２回、１０回
１７日（水）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１５０kg６回、１７０kg５回、
②ハックスクワット（ネガティブ）
７０kg８回×２セット
③インナ－サイ
７０kg６０秒×２セット
④アウターサイ
７０kg６０秒
⑤レッグカ－ル（ドロップセット）ハ－フレンジ
（４０kg１５回＋３５kg１５回＋３０kg１５回＋２５kg１５回+２０kg１５回）
⑥ハックマシン・カ－フレイズ（ボトム）
２０kg５０回×２セット
１８日（木）
ボウリング ９ゲ－ム
１９日（金）
背）①シングル・ロ－プ－リ-（ネガティブ）
UP＋６０kg８回×２セット、６回、５０kg１２回
②シングル・リバ－スプルダウン
３５kg１０回×２セット
③トルソ－マシン
５０kg２０回×２セット、１７回
④ショルダ－プレスマシン・ベントロ－イング
５０kg３０回、２５回
⑤ダンベルシュラッグ
５０kg２０回×２セット
⑥倒立
６０秒、５０秒×２セット、４０秒
朝一 バイク ３０分
２０日（土）
胸）①ベンチプレス
６５ｋｇ２０回×５セット
②インナ－サイマシン・フライ（ドロップセット）
（７０kg２４回+６０ｋｇ１５回+５０ｋｇ１５回）
（７０kg１８回+６０ｋｇ１３回+５０ｋｇ１２回＋４０kg１５回）
③ディップス
２０回×２セット
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ １０回、６回
二頭）①シングルダンベルカ－ル
２５kg５回＋１０回、１３回、７回（ネガティブ）
三頭）①シングル・プレスダウン（ネガティブ）
２５kg２０回、１７回
②シングルフレンチプレス
１０kg１５回
２１日（日）
ボウリング ９ゲ－ム（大会）
２２日（月）
脚）①スミス・ベンチスクワット
UP＋１３０kg１０回、１４０kg１０回、１５０kg８回
②ハックスクワット
５０kg１０回×２セット、、８０kg８回（ネガティブ）
③インナ－サイ
７０kg６０秒
④アウターサイ
７０kg６０秒
⑤レッグカ－ル（ネガティブ）
４５kg８回、３０kg１０回
⑥ハックマシン・カ－フレイズ（ボトム）
４０kg４０回、６０kg３０回
⑦スタンディング・カ－フレイズ
１００kg３０回＋２０回
腹）ヒップスラスト ３０回×３セット
朝一 バイク ４０分
日光浴 ３０分
以上
