大会１59日前のトレ

脚）①インナ－サイ
　　７０kg5０回

　　②アウターサイ（ショ－トレンジ）
　　７０kg　90回

　　③レッグエクステンション
　　３０kg１５回、４０kg１５回

　　④レッグカ－ル
　　２０kg１５回、２５kg１０回

　　⑤フルスクワット
　　６０ｋｇ　１２回、７０kg１０回　２セット

　　⑥カ－フレイズ
　　１００ｋｇ３０回　２セット

　以上　まだ、初心者コ－スで行ってますが十分パンプします。