１０日間のレイオフで充電終了！
背）①トルソーマシン
５０kg２０回 ２セット
②ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング
２０kg １５回 ２セット
肩） アウタ－サイマシン・リアレイズ
４０kg ４０秒
胸）インナ－サイマシン・フライ
７０kg６０秒
脚）①アウタ－サイマシン
７０kg ６０秒
②インナ－サイマシン
７０kg ５０秒
③スミスマシン・フルスクワット
６０ｋｇ １０回、４０ｋｇ１０回 ５セット
④カ－フレイズ
１００ｋｇ ５０回、４０回、３０回
以上、脚は大会まで痛めないように、戻していきます。
今日の調整食！（２３時）+朝から２１時まで流動食を５回
明後日、９時から長崎で行われるNBBFの臨時理事会に出席するため、
明日から２日間、ジムをお休みさせて頂きます。
