背)①ハ-フデッドリフト
UP+150kg 15回、 10回
②ベントオ-バ-ロウ
100kg 15回、10回×2セット
③トルソ-マシン
50kg 15回×3セット
④ラットマシン・リバ-スプル
50kg 15回、 12回、 10回+5回
⑤ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
25kg 15回×3セット
⑥ダンベル・リアレイズ
15kg 10回、 10kg 15回
二頭) バ-ベルカ-ル
45kg 6回×3セット
腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 15回
以上、ト-タル 20セット