胸)①インクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg 7回、 35kg 10回
②インナ-サイマシン・フライ
70kg 70秒、 60秒
③ディップス
25kg 10回×5セット
三頭)①ロ-プ・プレスダウン
25kg 20回
②シングル・ダンベルキックバック
10kg 20回
③シングル・ダンベルフレンチプレス
10kg 10回×2セット
以上、ト-タル 13セット
胸)①インクライン・ダンベルプレス
UP+37.5kg 7回、 35kg 10回
②インナ-サイマシン・フライ
70kg 70秒、 60秒
③ディップス
25kg 10回×5セット
三頭)①ロ-プ・プレスダウン
25kg 20回
②シングル・ダンベルキックバック
10kg 20回
③シングル・ダンベルフレンチプレス
10kg 10回×2セット
以上、ト-タル 13セット