１週間のトレ－ニングを報告します(３月５日～１１日）
（月曜日）76kg
脚＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせてUP＋６セット
カ－フ＝レストポ－ズ法とハイレップを組み合わせてUP＋４セット
肩＝シ－テッドダンベルプレス
UP＋１セット（30Ｋ１５回＋20Ｋ１５回）
（火曜日）77kg
背＝レストポ－ズ法でUP＋4セット
バイセップス＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせて
UP＋2セット（バ－ベルカ－ル）
腹＝2セット
（水曜日）77kg
胸＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせてUP＋4セット
肩＝シ－テッドダンベルプレスUP＋１セット（22.5Ｋ22回）
トライセップス＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせて
UP＋5セット
腹＝2セット
（木曜日）
ボウリング＝８ゲ－ム
（金曜日）78kg
肩＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせてUP＋3セット
レストポ－ズ法 （バックプレス 70Ｋ3回×5、75Ｋ1回×5）
ハイレップス（シ－テッドダンベルプレス 25Ｋ28回）
背＝チンニング UP＋2セット
バイセップス＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせて
UP＋3セット（ケ－ブルカ－ル）
胸＝ディップス（25Ｋ30回）
（土曜日）78.5kg
脚＝ベンチスクワット（UP＋170Ｋ7回、140Ｋ10回）
ボウリング＝３ゲ－ム リ－グ戦（158、209、202）
（日曜日）78.5kg
胸＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせてUP＋4セット
トライセップス＝レストポ－ズ法とハイレップスを組み合わせて
UP＋5セット
脚＝レストポ－ズ法（レッグカ－ル45Ｋ2回×3、35Ｋ3回×7）
カ－フ＝レストポ－ズ法とハイレップを組み合わせてUP＋４セット
以上この1週間で体重が2.5kg増加しましたが5月の連休まで
気にせず今の回復力を維持できるように、しっかり食べ込んで
栄養補給し計画どおり筋力＆筋量UPを実行していきます。
