背)①ドリアンロウ
UP+120kg 15回、10回
②シングル・ダンベルロウ
50kg 10回、 40kg 20回
③トルソ-マシン
(70kg12回+ 50kg 20回)
④チンニングバ-・ウイングストレッチ
20回、16回
二頭) スコットカ-ル
30kg 10回×3セット
以上、ト-タル 10セット
背)①ドリアンロウ
UP+120kg 15回、10回
②シングル・ダンベルロウ
50kg 10回、 40kg 20回
③トルソ-マシン
(70kg12回+ 50kg 20回)
④チンニングバ-・ウイングストレッチ
20回、16回
二頭) スコットカ-ル
30kg 10回×3セット
以上、ト-タル 10セット