23日(月)
脚)①スクワット(ナロ-)
70kg20回×3セット、60kg20回
②コンセントレ-ション・ハックスクワット
30kg12回
③アウターサイ
70kg65秒
④インナ-サイ
70kg60秒
⑤レッグカ-ル
25kg11回+20kg8回+15kg10回
⑥レッグエクステンション
UP+60kg37回・50kg16回・40kg17回
⑦カ-フレイズ
100kg50秒×2セット
24日(火)
胸)①ベンチプレス
80kg15回、90kg10回、85kg15回・13回
②インクライン・ダンベルフライ
20kg25回・20回
③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
70kg45秒、60kg50秒・40秒
④ディップス
50秒
腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
22回
背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
40kg10回×2セット、35kg15回、30kg16回
②シングルケ-ブル・ストレ-トプルダウン
25kg15回、20kg16回
③トルソ-マシン
50kg25回・23回
④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
50kg65秒
肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
50kg50秒、30kg55秒
二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
25kg15回+12回
26日(木)
ボウリング 6ゲ-ム
27日(金)
胸)①ベンチプレス
90kg10回、8回
②インクライン・ダンベルフライ
20kg20回×2セット
③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
70kg50秒、60kg50秒・(70kg・50kg・30kg)70秒
肩)ダンベル・アップライトロ-
15kg20秒×3セット
二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
20kg20回・16回
②シングル・プ-リ-チャ-カ-ル
20kg10回・8回
28日(土)
ボウリング 14ゲ-ム
29日(日)
ボウリング 9ゲ-ム
以上