脚)①レッグエクステンション
UP+50kg20回
②ハックスクワット(クォ-タ-)
UP+270kg15回、280kg15回、250kg30回
③ハックマシン・カ-フレイズ
190kg20回×2セット
背)トルソ-
50kg25回×2セット
肩)①ハックマシン・シュラッグ
230kg20回、190kg30回、190kg25回
③ダンベル・ナナメラテレル
10kg22回×2セット
リラクゼ-ションストレッチ 20分
以上が現在のオフトレのメインです(週一)
脚)①レッグエクステンション
UP+50kg20回
②ハックスクワット(クォ-タ-)
UP+270kg15回、280kg15回、250kg30回
③ハックマシン・カ-フレイズ
190kg20回×2セット
背)トルソ-
50kg25回×2セット
肩)①ハックマシン・シュラッグ
230kg20回、190kg30回、190kg25回
③ダンベル・ナナメラテレル
10kg22回×2セット
リラクゼ-ションストレッチ 20分
以上が現在のオフトレのメインです(週一)