7月の月間トレ－ニングを報告します。
エクセル2号店オ－プンに伴い自身のトレ－ニングに不安を
感じてましたが、5日のオ－プンから順調に入会申し込みの数字
を伸ばしているにも拘わらず、ご利用はゆっくりとしたペ－スで、
安心してスタッフに任せられるようになりました。
それで、6月にト－ンダウンしたトレ－ニングと体を戻すべく
9月16日のNBBF MR.広島オ－プンボディビルディング選手権
大会のゲストポ－ズを視野に入れてのトレ－ニングモ－ドにロック
オンしました。
7月6日（金）73ｋｇ
背＝リバ－スチンニング ５セット
腕＝レストポ－ズ法
①ダンべルカ－ル25ｋｇ2回×6、27.5kg2回×6
②シングルケ－ブルカ－ル25kg2回×6
③シングルケ－ブルプレスダウン25kg2回×5、27.5ｋｇ×6
肩＝ダンベルシュラッグ 50ｋｇ１５回、２０回
7日（土）
脚＝スミスフルスクワット ３セット
９日（月）74ｋｇ
胸＝①ハ－フベンチプレス 110ｋｇ８回×3セット、100ｋｇ１０回
②ロ－インクライン
ベンチプレス １００ｋｇ８回×２セット、90ｋｇ１０回
肩＝シングルサイドラテラルレイズ（チ－ティング＆レストポ－ズ）
22.5ｋｇ３回×５
三頭＝シングルプレスダウン（レストポ－ズ）
30ｋｇ３回×5、25ｋｇ３回×5
腹＝シ－テッドクランチ 35ｋｇ10～15回×３セット
カ－フ＝カ－フレイズ100ｋｇ３０回×３セット
10日（火）74ｋｇ
背＝①ショ－トレンジデッドリフト ２５０ｋｇ５回、２７０ｋｇ３回
②ショ－トレンジシュラッグ２２０ｋｇ７回
③シュラッグ180ｋｇ１０回→１４０ｋｇ１２回
④ベントロ－イング 100ｋｇ１２回×３セット
⑤トルソ－マシン ５５ｋｇ２０回×３セット
二頭＝スコットカ－ル 50ｋｇ３回＋８回
１１日（水）73.5ｋｇ
脚＝①スミスマシンベンチスクワット ３セット
②シングルレッグカ－ル ３セット
腹＝レッグレイズ ５セット
１４日(土）73.5ｋｇ
胸＝①ハ－フベンチプレス 110ｋｇ９回
②スミスマシンベンチプレス ２セット
肩＝①シングルサイドラテラルレイズ（チ－ティング＆レスト）
25ｋｇ2回×6
②シングルケ－ブルリアラテラル ３セット
③シングルケ－ブルプレス ２セット
三頭＝①シングルプレスダウン（レストポ－ズ）
30ｋｇ2回×5
②ダンベルフレンチ ２０ｋｇ１２回
③ラットマシンプレスダウン ３５ｋｇ１０回×３セット
腹＝①アブベンチ ３セット
②レッグレイズ １セット
１６日（月）73ｋｇ
背＝①ショ－トレンジデッドリフト ２6０ｋｇ3回、２8０ｋｇ5回
②ショ－トレンジシュラッグ２２０ｋｇ10回
③シュラッグ180ｋｇ１2回→１４０ｋｇ20回
④ベントロ－イング 110ｋｇ１0回×2セット
⑤リバ－スベントロ－イング 110ｋｇ１2回
⑤トルソ－マシン ５５ｋｇ31回
１７日（火）７３ｋｇ
（午前中）
二頭＝ケ－ブルカ－ル ５０ｋｇ６回、４５ｋｇ８回
（夜）
脚＝①スミスマシンフルスクワット ３セット
②レッグエクステンション ５０ｋｇ２０回、４５ｋｇ２０回
③レッグカ－ル 40ｋｇ６回×２セット、２０ｋｇ２０回
④カ－フレイズ 100ｋｇ２０回×５セット
腹＝①シ－テッドクランチ ２５ｋｇ１５回×５セット
②アブベンチ ３セット
③レッグレイズ ５セット
１８日（水）73.5ｋｇ
(午前）
胸＝①ハ－フベンチプレス100ｋｇ１０回×２セット、100ｋｇ１５回
②ベンチプレス ５セット
（夜）
肩＝①シングルサイドラテラルレイズ（チ－ティング＆レスト）
25ｋｇ3回×5
②シングルケ－ブルプレス 4セット
③スミスマシンバックプレス 3セット
三頭＝①シングルプレスダウン（レストポ－ズ）
30ｋｇ3回×5
②ダンベルフレンチ ２０ｋｇ１5回
③ラットマシンプレスダウン ３５ｋｇ１０回×３セット
１９日（木）
ボウリング ７ゲ－ム
２０日（金）73.5ｋｇ
(午前）
背＝①リバ－スチンニング ５セット
②ケ－ブルストレ－トプル ３セット
③ラットマシンビハインドネック ５セット
（夜）
二頭＝①EZバ－ベルカ－ル（レストポ－ズ）60ｋｇ３回×5
５０kg１０回
②コンセントレ－ションカ－ル ３セット
腹＝シ－テッドクランチ ２５ｋｇ１５回～２０回×8セット
肩＝①シングルダンベルリアラテラル ２セット
②ケ－ブルリアラテラル ３セット
③ダンベルシュラッグ ２セット
④シュラッグ 110ｋｇ５０回
22日（日）74ｋｇ
胸＝①ロ－インクライン
ベンチプレス １００ｋｇ10回、110ｋｇ4回、100ｋｇ11回
②ディップス 50回
腹＝①プルオ－バ－レッグレイズ ２セット
②アブベンチ ２セット
③シ－テッドクランチマシン ４セット
肩＝シングルロ－プフロントレイズ ３セット
２３日（月）７４kg
(午前）
背＝チンニング ３０回
三頭＝①シングルプレスダウン（レストポ－ズ）
32.5ｋｇ2回×4、３０kg３回×3、27.5kg3回×4
②ダンベルフレンチ ２０ｋｇ20回、20kg17回
③ラットマシンプレスダウン ３7.5ｋｇ１０回×2セット
（夜）
脚＝①スミスマシンベンチスクワット ３セット
②スミスマシンフルスクワット １００kg１０回
③シングルレッグカ－ル ４セット
④カ－フレイズ １００kg３０回×４セット
２４日（火）７３．５kg
(午前）
背＝①ショ－トレンジデッドリフト ２6０ｋｇ2回、２9０ｋｇ、300ｋｇ
②トルソ－マシン ５０kg１０回、６０kg10回
③リバ－スチンニング ５セット
④Vバ－ハイプ－リ－ ８０kg６回×５セット
⑤ラットマシンビハインドネック ５セット
（夜）
肩＝マシンリアラテラル 25ｋｇ１２回、１０回、２０kg１０回×3
二頭＝EZバ－ベルカ－ル（レストポ－ズ）60ｋｇ３回×3
50ｋｇ６回×３セット
25日（水）73.5kg
(午前）
胸＝スミスマシンベンチプレス ５セット
（夜）
三頭＝①シングルダンベルフレンチプレス 17.5ｋｇ６回×4
②シングルプレスダウン
30ｋｇ5回、25kg7回、20kg10回
③ラットマシンプレスダウン 40ｋｇ１０回、37.5ｋｇ１０回
腹＝シ－テッドクランチマシン 30ｋｇ10～20回 5セット
27日（金）74.5kg
（夕）
背＝①ミドルレンジデッドリフト 2セット
②ドリアンロ－イング （レストポ－ズ）140ｋｇ5回×3
③シングルダンベルベントロ－イング（レストポ－ズ）
50ｋｇ6回×2
④トルソ－マシン 60ｋｇ12回、65ｋｇ10回
（夜）
肩＝①シュラッグ 150kg10回×５セット
②マシンリアラテラル ３セット
二頭＝①EZバ－ベルカ－ル（レストポ－ズ）60ｋｇ３回×4
60ｋｇ５回
②スコットカ－ル ５０kg ３セット
腹＝リバ－スクランチ ５０回
２９日（日）
ボウリング １４ゲ－ム
３０日（月）73.5ｋｇ
(午前）
胸＝スミスマシンベンチプレス ８セット
腹＝①プルオ－バ－レッグレイズ ２セット
②リバ－スクランチ ５０回
（夜）
三頭＝①シングルプレスダウン（レストポ－ズ）
32.5ｋｇ3回×3、27.5kg３回×3、22.5kg3回×3
②ダンベルフレンチ ２5ｋｇ10回→20kg15回
③ラットマシンプレスダウン 40ｋｇ１０回、35ｋｇ１０回
脚＝①スミスマシンフルスクワット 4セット
②フロントスクワット 20kg 5０回
３１日（火）73.5ｋｇ
背＝①リバ－スチンニング ５セット
②トルソ－マシン 55ｋｇ１０回×３セット
③ラットマシンビハインドネック 45ｋｇ１２回、４０ｋｇ１０回
肩＝①シングルサイドラテラルレイズ（チ－ティング）
22.5ｋｇ ６回
②ケ－ブルリアラテラル ３セット
以上、集中力が途絶えないように中盤からダブルスプリットを
取り入れ、調整食を食べこみながらバテナイ様に体脂肪の燃焼
を進めています。
思ったよりも早く２号店が独り立ちしてくれたので、
助かりました
