７日(火）
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg７回、１００kg６回×３セット、７０kg２０回×２セット
②マシンフライ（トップポジション）
７０kg２６回、６０kg２７回
③ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３２．５kg８回×３セット
１０日(金）背、胸、腕、肩
背）①ドリアンロ－イング
UP＋１００kg２０回×２セット
②ベントロ－イング
６０kg１５回×３セット
③ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３０kg２０回、２５kg２０回
胸）①マシンフライ（トップポジション）
６０kg４０秒×２セット
②メディスンボウル・ナロ－プッシュアップ
２０回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
２２．５kg４０秒、
②ダンベルフレンチプレス
２０kg４０秒
二頭）①ツインダンベルカ－ル
１７．５kg４０秒
②ツインダンベル・ハンマ－カ－ル
１７．５kg４０秒
③ツインダンベルカ－ル（トップキ－プ）
１７．５kg４０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアラテラル
３５kg４０秒、２５kg４０秒
②サイドラテラル
１５kg４０秒、５kg４０秒
③カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×２セット
ストレッチ ２０分
１１日(土）ボウリング４ゲ－ム
１２日(日）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１２０kg１０回、１３０kg１０回×３セット
１２０kg２０回
②レッグエクステンション
UP＋６０kg２０回
③インナ－サイ
UP＋７０kg６０回（ショ－トレンジ）
④アウタ－サイ
７０kg３０回
⑤レッグカ－ル
３０kg１０回、２５kg１０回、２０kg１０回
⑥カ－フレイズ
１００kg１００回、１００kg７０回（ショ－トレンジ）
ボウリング ３ゲ－ム
ＮＢＢＦ全日本大会まで３ヵ月（減量幅 約３ｋｇ）
