１２日(木）
筋トレ OFF
ストレッチ（動的＆静的）４０分
１３日(金）
筋トレ OFF
ストレッチ（動的＆静的）３０分
平成２３年度「生涯学習講座・合同開講式」が行われ
「タオル体操＆エア－スイミング」講師として出席しました。
今回も募集定員２５名のところ５０名の応募があり前期(５月～９月）
後期(１０月～２月）に分けて受け持つことになりました。
２７日（金）から第２、第４金曜日（午前１０時～１１時半）
日南市「まなびピア」で行います。
右下の奥歯２本失う！
約３年前に折れた奥歯を歯科の先生にス－パ－ボンドで持たせて頂いたのですが
２ヶ月前の左下奥歯に続きス－パ－ボンド共に根元だけを残し２本同時に取れて
しまいました。
（いままで以上に固形物が食べれなくなるので、減量が進みそうです）
１４日(土）胸、腹、脚、SSC
胸）①ベンチプレス
７０kg２０回×５セット
②マシンフライ
６０kg４０秒（トップポジション）
５０kg４０秒（ストレッチポジション）
腹）プルオ－バ－・レッグレイズ １２回
脚）①アウタ－サイ
UP＋６０kg６０回（ショ－トレンジ）
②インナ－サイ
６０kg５０回
③レッグエクステンション
５０kg２０回×２セット
④フルスクワット
６５kg１０回×４セット
⑤カ－フレイズ
１００kg８０回、１００kg７０回（ショ－トレンジ）
ボウリング ４ゲ－ム
１５日(日）背、肩、SSC
背）①ジャイアントセット
トルソ－ ５０kg２０回→ラットマシン４５ｋｇ１０回
→ビハインドネック４５ｋｇ１０回→リバ－スプル４５ｋｇ１０回。
②ス－パ－セット
ケ－ブル・ストレ－トプル３０kg２０回→ハイプ－リ－４０ｋｇ２０回
ケ－ブル・ストレ－トプル３０kg２０回→ハイプ－リ－３５ｋｇ２０回
肩）アウタ－サイマシン・リアラテラル
４５ｋｇ４０秒、３０ｋｇ４０秒
ボウリング ４ゲ－ム
以上、奥歯を失ったことでトレ－ニングはパンプ＆バ－ン重視です。
