朝 ５時３０分
エアロバイク ３０分
午後
背） ① チンニング 計２００回
② トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－
４５kg 20回 、４０kg ２０回
③ ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディング
１００kg１６回＋９０kg１６回＋８０kg１６回＋７０kg１６回
④ ケ－ブル・チェストプル
３０kg ３０回、 ２５kg ３０回、２５回
胸） ① ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）
ス－パ－セット
（130ｋｇ １３回）＋（６０kg 15回） ２セット
② インナ－サイマシン・フライ
７０kg ３０回、２５回、２０回
③ ベンチプレス
８５kg １０回 ４セット
腹） プルオ－バ－レッグレイズ
１０回 、８回
