月水トレ

２日(月）
肩）①ハイインクライン・ダンベルプレス
　　UP＋３７．５kg７回

　　②シングル・マシンショルダ－プレス（ネガティブ）
　　UP＋４５kg９回、４０kg９回

二頭）①プリ-チャ－カ－ル
　　　UP＋３０kg１５回・１２回・８回

４日(水）　　
胸）①ベンチプレス
　　７０ｋｇ１５回×３セット

　　②インナ－サイマシン・ディクラインフライ
　　（７０kg３５回＋６０kg２２回＋５０kg２３回）

二頭）①プリ－チャ－カ－ル
　　　UP＋３０ｋｇ１３回・１２回・１１回

　　　②コンセントレ－ションカ－ル
　　　２０kg１０回＋１０回、２０kg８回＋１０回

三頭）①シングルフレンチプレス(ネガティブ）
　　１７．５kg１０回×２セット・１７．５kg８回
　

　　　②ツインダンベルキックバック
　　　５kg２０回×２セット

腹）①ワイパ－　２３回

　　②リバ－スクランチ　５０回

以上