（ａｍ）
肩））① マシン・ワンハンドプレス
UP＋３０kg ６回、２５kg ８回
②ダンベル・アップライトロ－
１７．５ｋｇ １０回×２セット
③ダンベル・シングルリアレイズ
１５ｋｇ１０回、１２．５ｋｇ１０回、１０ｋｇ１２回
④シ－テッド・ダンベルプレス
２０kg １５回×２セット、１３回
⑤ダンベル・シュラッグ
５０kg １５回×２セット
（ｐｍ）
脚）①ベンチスクワット
UP＋１５０kg ６回×２セット、１３０ｋｇ１６回
② コンセントレ－ション・ナロ－フルスクワット
７０kg １０回×２セット
③コンセントレ－ション・レッグカ－ル
２０ｋｇ１０回、１５ｋｇ１５回、１２回
④カ－フレイズ
１００ｋｇ３０回＋７０ｋｇ２０回
１００ｋｇ２０回＋７０ｋｇ２０回
１１月１４日に開催されるＮＢＢＦ全日本ボディビルディング選手権大会に
向けて、肩と脚を重点にサイズUPしていきます。
