6日(金)朝一体重68.4kg
脚)①スミスマシン・フルスクワット(ナロ-)
50kg20回×4セット
②アウターサイ
70kg60秒
③インナ-サイ
70kg50秒
④レッグエクステンション
UP+50kg40秒、40kg40秒
⑤レッグカ-ル
15kg50秒・40秒
⑥シングル・カ-フレイズ
70kg40秒×2セット
7日(土)
背)①リバ-スチンニング
10回×3セット
②トルソ-マシン
50kg25回・23回・21回
③トルソ-マシン(バックポ-ジング)
50kg60秒、55kg40秒
肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
50kg40秒、40kg40秒
②ダンベル・シュラッグ
50kg20回×2セット
③カ-フマシン・シュラッグ
100kg40秒
ボウリング 9ゲ-ム
以上