久々の筋トレ日誌！
１０月２９日（日）
胸）①ハイインクライン・ベンチプレス
６０kg１５回、１２回、５０kg１８回・１５回
腹）シットアップ ３０回
３０日（月）
背）チンニング １０回×３セット
肩）①サイドレイズ＆フロントレイズ（ス－パ－セット）
１０kg１０回×３セット
３１日（水）
腹）リバ－スクランチ ５０回×４セット（脚とのス－パ－セット）
脚）①ベンチスクワット １２０kg１５回×２セット、１２回、１０回
②アウターサイ
７０kg６０秒、５０秒、４０秒
③インナ－サイ
６０kg５０秒
④レッグカ－ル
２５kg２０回
⑤カ－フレイズ
１００kg５０回×２セット
１１月３日（土）朝食前 バイク４０分
背）トルソ－
４０kg２５回、２０回
胸）インナ－サイマシンフライ
７０kg４５秒、６０kg４５秒
腹）ワイパ－ ３０回
ボウリング ６ゲ－ム
４日（日）朝食前 バイク４０分
背）スミスマシン・ベントロ－イング
７０kg２５回、２０回
肩）①インナ－サイマシン・リアレイズ
３５kg４５秒、３０kg４５秒
②サイドレイズ＆フロントレイズ（ス－パ－セット）
１５kg８回、１２．５kg１０回
③ダンベルシュラッグ
５０kg２０回×２セット
以上
ベストボディコンテストに向けて
筋トレの量は減らし、ストレッチ（静的＆動的）を増やして
一般受けするカラダ作り中！
