久々の週間トレ！
８月２７日(月）
胸）①ハイインクライン・ベンチプレス
UP＋７０ｋｇ５回、５０kg２５回×３セット
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg５０秒、６０ｋｇ５０秒
肩）①ダンベル・サイドレイズ
１５kg１５回×２セット、１０kg１５回×２セット
②スイング・フロントレイズ
１５kg１２回×２セット
腹）①シットアップ ５０回
②リバ－スクランチ ５０回×２セット
③ニ－ベンド ３０回
２８日(火）
脚）①ベンチスクワット
UP+１００kg２０回×３セット
②インナ－サイ
７０kg７０秒
③アウターサイ
７０kg６０秒
④レッグエクステンション
UP＋６０kg３０回・５０kg１３回・４０kg１２回・３０kg１３回
腹）①シットアップ ４０回
②リバ－スクランチ ５０回×２セット
③サイドベンド ３０kg２０回
２９日(水）
朝 バイク ６０分
背）①スミスマシン・ロ－イング
UP+（１１０kg１０回・１００kg１０回・８０kg１５回）×２セット
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
３５ｋｇ２５回、 ２２回
③トルソ－マシン
５０kg２６回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ７０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５０kg６０秒、４０kg６０秒、３０kg７０秒
二頭）①スコットカ－ル
３０kg１２回、１０回
②バ－ベルカ－ル
３０kg２０回×２セット
３０日(木）
日光浴 ６０分
肩）チュ－ブ・サイドレイズ
２５回×５０セット(１００分）
３１日(金）
朝 バイク ４０分
胸）①ベンチプレス
７５ｋｇ２０回・７０kg２５回
②インナ－サイマシン・フライ
７０kg６０秒、６０kg６０秒
③ディップス
５０秒
腹）プルオ－バ－レッグレイズ
２０回
二頭）①シングル・ダンベルカ－ル(ネガティブ）
UP＋２５ｋｇ１５回・１２回
②スコットカ－ル
２５kg１２回
三頭）①シングルフレンチプレス(ネガティブ）
１５kg１０回～１５回×３セット
②シングル・ロ－プキックバック
５kg２０回
９月２日(日）
背）①スミスマシン・ロ－イング
UP+（１１０kg１２回・１００kg１２回・８０kg１５回）
②ケ－ブル・ストレ－トプルダウン
（３５ｋｇ１５回・３０kg１０回・２５kg１０回）
③トルソ－マシン
５０kg３０回・２６回
④トルソ－マシン（バックポ－ジング）
５０ｋｇ７０秒、４０kg７０秒
肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ
５５kg６０秒、４５kg６０秒、３５kg６０秒
②ダンベル・シュラッグ
５０kg２５回・２０回
ボウリング ３ゲ－ム
以上、今週の体重(朝一） ６６．６kg～６７kg
