＊２３日(月）胸、肩、二頭、ストレッチ
胸）①ベンチプレス
UP＋１００kg７回、１００kg６回、８０kg２０回
②ディップス
２５kg１０回×８セット、自重２０回
肩）①サイドラテラル
１２．５kg４０秒、５kg４０秒
②カ－フレイズマシン・シュラッグ
１００ｋｇ４０秒×３セット
二頭）ダンベル・ハンマ－カ－ル
２５kg１０回×２セット
ストレッチ ３０分
＊２４日(火）
脚）①インナ－サイ
UP＋７０kg６０回（ショ－トレンジ）
②アウタ－サイ
７０kg６０回
③ハックスクワツトマシン・ランジ
３０kg１２回、４０kg１２回、６０kg１２回、４０kg２０回。
④レッグカ－ル
３０kg２０回、３０kg１６回、２５kg１６回
⑤カ－フレイズ
１００kg１００回、１００kg８０回（ショ－トレンジ）
＊２５日(水）背、三頭、肩、ネック
背）①チンニング
自重＋１０kg１０回×７セット
②トルソ－
６０kg２０回、７０kg１５回、７０kg１３回、６０kg２０回
③ケ－ブルストレ－ト・プルダウン
３５kg２０回
三頭）①ツインロ－プ・キックバック
３５kg４０秒、 ２５kg４０秒
②ダンベルフレンチプレス
１５kg４０秒×２セット
肩）フライマシン・リアラテラル
３０kg１２回、２５kg１３回、２０kg１３回
ネック）サイド
５０回、４０回
以上。
