15日(月) 背&二頭
背) ① チンニング 計155回
② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
40kg 20回 3セット
③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング
100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回
④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
25kg 15回 3セット
⑤ ケ-ブル・チェストプル
30kg 30回、 27回
二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
25kg 10回 2セット
② ケ-ブル・ロ-プハンマ-カ-ル (ディセンディング)
(25kg 10回+22.5kg 10回+20kg 10回)
③ ダンベルハンマ-カ-ル (レストポ-ズ)
20kg 20回 (5×4)
16日(火) 胸&腹
胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)
ス-パ-セット
(130kg 10回)+(70kg 15回) 2セット
(120kg 15回)+(70kg 11回)
② インナ-サイマシン・フライ
70kg 60秒
③ ベンチプレス
80kg 10回 10セット
腹) ①プルオ-バ-レッグレイズ
9回 2セット
② クランチ
20回