最近のトレ－ニング内容は
胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg５回， ３５kg８回、３５kg６回
②マシンフライ
７０kg４０秒、６０kg４０秒、５０kg４０秒
③ディップス ４０秒
背）①クォ－タ－デッドリフト
UP＋３２０kg８回、２９０kg１５回
②シングルダンベルロ－
５０kg１２回×２セット
③ケ－ブルストレ－トプルダウン
３０kg２０回
④トルソ－
５０kg２０回
⑤シュラッグ
１８０kg１２回、１４０kg１５回、１００kg４０秒
肩）サイドラテラル
２５kg３０回（ボトム）、１０kg２０回（ミドル）、５kg２０回（ハイ）
脚）①インナーサイ
６０kg５０回×２セット
②自重スクワット
４０秒×３セット
③カ－フレイズ
１００kg６０回
④なわとび
１分×３セット
腹）①プルオ－バ－レッグレイズ
１５～２０回
②ワイパ－
２０回～３０回
腕）①コンセントレ－ションカ－ル
２０kg１０回＋５回、２０kg８回＋１０回
②シングルフレンチプレス
１５kg８＋５回、１５kg５＋５回
③ダンベルキックバック
１５kg２０回（チ－ティング）
以上、明日４月からNBBF全日本（１０月１４日）に向けて
調整開始します。
