胸）①ベンチプレス
８０ｋｇ１０回 ８セット、７０ｋｇ１０回 ２セット
②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）
７０kg ５0秒、 ６０ｋg ３０秒
③ディップス
２５kg１５回、１０回
背）①ベントオ－バ－・45度ロ－イング
UP+１１０ｋｇ1０回 ５セット
②トルソ－マシン
７０kg２２回、５０kg３０回
③リバ－スチンニング １２回 ３セット
④ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング
（２０ｋｇ×２）１５回 ２セット
二頭）①シングルダンベルカ－ル
２０ｋg１０回＋５回、7回＋８回
以上
